Как справиться со страхом отказа
Страх отказа – это иррациональный страх, который убедил человека, что люди не будут принимать или одобрять его из-за его мнений, взглядов, личности, ценностей, убеждений или поведения.
Не важно, что это такое, ясно одно: это очень изнурительный страх, который существенно влияет на ваш ежедневный выбор, решения и действия. На самом деле, находясь под его влиянием, вы совершаете те поступки, которых бы не совершали, если бы его не было. Хорошая новость в том, что со страхом и другими сильными эмоциональными реакциями можно научиться справляться. Записывайтесь на программу «Психическая саморегуляция», мы подскажем способы совладания с психоэмоциональными состояниями.
Только подумайте о том, как страх отказа влияет на жизнь человека. У него могут быть цели и мечты, но он отказывается от них только по той причине, что испытывает его: карьерные перспективы, отношения с близкими людьми, а также любые социальные взаимодействия. Это словно барьер, через который попросту не хочется переступать. Однако дело в том, что никакого барьера в реальности не существует.
А вот еще причины, по которым стоит избавиться от страха отказа, пока он не сломал вашу жизнь:
препятствует вашему желанию делиться собственным мнением;
приводит к чрезмерному копированию поведения других людей;
заставляет вас поддаваться эмоциональным изменениям людей;
калечит психику, заставляя вас искать причины своей пассивности, причем надуманные;
вы легко поддаетесь манипуляциям;
вы становитесь жертвой чувства вины.
Как справиться со страхом отказа?
Получать отказ – это, безусловно, не очень приятное чувство, однако с течением времени вы сможете улучшить свои стратегии по общению с людьми. Вот некоторые предложения:
Примите отказ
Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы отрицать отказ, чувствовать жалость к себе или обижаться на другого человека. Остановитесь. Вместо этого любезно примите отказ с достоинством.
Не имеет значения, оправдан ли отказ. Просто примите его как часть жизни и как часть вашего опыта. Это единственный способ, с помощью которого вы сможете учиться, расти и совершенствовать свои умения с течением времени.
Сохраняйте голову холодной
Этот совет вытекает из предыдущего. Важно, чтобы вы оставались спокойными и не реагировали отрицательным, иррациональным или вредным способом. Отрицательный ответ здесь только повредит вашим шансам получить желаемый результат.
Попробуйте еще раз
Предприниматель и видеоблогер Джиа Джианг выяснил для себя (и продемонстрировал это на видео), что чем больше отказов вы соберете, тем легче справляться с ним психологически. Это знает любой продавец.
Привыкайте к отказам, превратите это в игру. Ну и что, что вам снова отказали?
Отрегулируйте свою стратегию и играйте дальше.
Не принимайте отказ персонально
Когда дело доходит до отказа, важно, чтобы вы никогда не принимали его персонально. Это значит не предаваться менталитету жертвы. Рассматривайте отказ как нечто, что является частью мира, а не лично вас.
Мыслите с точки зрения наблюдателя.
Станьте немного отстраненным и спросите себя:
Как посторонний человек воспринял бы эту ситуацию со стороны?
Что бы он сказал?
Какой бы совет он мне дал?
Какой бы совет он дал тому человеку, который отказал мне?
Когда вы смотрите на ситуацию отстранено, с точки зрения третьего лица, это снимает с вас стресс и эмоциональную вовлеченность, что очень ценно в нашем случае.
Два шага для преодоления страха отказа
Страх перед отказом сравним со всеми другими страхами. Он точно так же разрушительно влияет и изнуряет вас психологически и влияет на многие аспекты жизни.
Конечно, преодоление любого страха требует терпения, тяжелой работы и самоотверженности с вашей стороны. Путешествие будет нелегким, потому что привычные модели поведения требуют постоянной работы над собой, чтобы измениться. Но, в конце концов, вы победите.
Имея это в виду, давайте разложим проблему на быстрый двух этапный процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь себе преодолеть страх отказа.
1. Определите, что вам нужно. Чтобы преодолеть свой страх перед отказом, вы должны сначала определить, чего вы хотите и почему.
Должны быть законные причины, чтобы избавиться от страха отказа. Без них у вас будет очень мало мотивации для внесения изменений. Спросите себя:
Чего я хочу?
Почему это важно для меня?
Какую выгоду я получу?
Что я упущу, если не буду действовать, уступая своему страху перед отказом?
Последний вопрос в этом списке создает боль, определяя последствия бездействия. Очень важно, чтобы вы честно ответили на него. Он поможет получить необходимую мотивацию и уверенность в себе.
2. Получите правильную перспективу и ясность. Чтобы преодолеть любой страх, вы должны сначала получить правильную перспективу и ясность в отношении этого страха. Для этого начните с определения того, чего именно боитесь. Спросите себя:
Какого типа отказа я боюсь?
Чьего отказа я боюсь? Почему?
Отказы могут быть разными и от разных людей. Поэтому важно понимать, чего именно вы боитесь.
Проработка страха отказа
Итак, теперь есть общее представление о том, с чем вы имеете дело. Однако вам все еще нужна дополнительная информация о том, что конкретно происходит, когда вы переживаете страх отказа.
Определите бесполезное поведение, которому вы склонны предаваться, когда испытываете страх отказа. Спросите себя:
Как я веду себя, когда боюсь отказа?
Насколько это бесполезно?
Каким образом это причиняет мне боль?
Это даст вам достаточно информации о вашем страхе. Следующий шаг – выявить более полезные стили поведения, которые могут быть использованы, чтобы помочь вам справиться с этим страхом оптимальными способами. Спросите себя:
Как еще я могу подойти к этой ситуации?
Как еще я могу думать об этой ситуации?
Как это еще может быть полезно?
Наконец, подумайте о потенциальных препятствиях, которые могут стоять на вашем пути. Спросите себя:
Какие потенциальные препятствия стоят на моем пути?
Являются эти препятствия реальными или воображаемыми?
Как я смогу преодолеть эти препятствия?
Конечно, препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть реальными или воображаемыми. На самом деле, когда дело доходит до страха отказа, многие препятствия, с которыми сталкиваетесь, в первую очередь находятся в вашей голове.
И потому, что они у вас в голове, вы можете наверняка преодолеть их, пока честны с самим собой и принимаете на себя обязательство измениться.
Заключение
Преодоление страха перед отказом – это не одноразовый, а непрерывный процесс. Вероятно, вам будет немного страшно в любом случае, однако важно не находиться в парализованном состоянии. Волноваться – это нормально, но не нужно доводить себя до фобии.
Все это, конечно же, требует непоколебимой приверженности постоянному самосовершенствованию – стремлению укреплять свою уверенность в себе и самооценку.
Помните, что чем увереннее вы будете себя чувствовать, тем лучше к вам будут относиться люди. Это закон. Люди чувствуют нервозность и болезненную застенчивость, и реагируют соответствующе.
Также не забывайте включать холодную голову и задавать себе снова и снова вопрос: «Почему мне отказал этот человек? Что я могу изменить?» После этого просто ищите ответы и меняйте стратегию.
Желаем вам удачи!
Автор: Григорий Кшеминский
Источник - https://4brain.ru/blog
